Una casa donde mandamos todos 🏠
¿Cómo lo hacemos más fácil? · 8 min
Herramientas para el entorno
¿Cómo hago que sea más fácil? · 10 min
Herramientas para el entorno
¿Cómo hago que sea más fácil? · 15 min
Cada edad tiene su avance. Las personas de la misma edad comparten este espacio y su bitácora en este navegador.
¿Y si en tu casa hubiera lugares y horas donde el imán no puede entrar?
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
- La canasta. En la comida, todas las pantallas van a una canasta. ¡Las de los grandes también!
- El reloj. Antes de empezar, pongan una alarma. Cuando suena, se apaga. Sin «cinco minutos más».
- La noche, afuera. Las pantallas duermen fuera de los cuartos.
- La caja del aburrimiento. Siempre a mano, para cuando no se te ocurre nada.
- Pantallas para acercar. Una videollamada con la abuela, una foto para un amigo que vive lejos. ¡Eso también es mandar tú!
¿Ayuda o no ayuda?
Una canasta para todas las pantallas en la mesa.
Respuesta
💪 Ayuda. Así todos pueden conversar.
La tablet en la cama «por si me despierto».
Respuesta
🧲 No ayuda. El imán no te deja dormir.
Poner una alarma antes de empezar a jugar.
Respuesta
💪 Ayuda. El reloj decide, no el imán.
Que solo los niños dejen las pantallas, y los grandes no.
Respuesta
🧲 No ayuda. ¡Las reglas son para todos!
En la cena, Mara pone una canasta en la mesa. Lía deja la tablet. Teo deja su celular.
Sam deja el suyo al lado del plato.
—Papá —dice Lía—. La canasta es para todos.
Sam se ríe y lo deja en la canasta. Esa noche, cada uno cuenta lo mejor de su día. Sam cuenta que de niño hacía castillos de cartón, igual que Lía.
Las reglas de la casa
Hagan juntos un cartel con tres reglas para toda la familia. Por ejemplo: «En la mesa, pantallas a la canasta», «Las pantallas duermen en la cocina», «Cuando suena la alarma, se apaga». Péguenlo donde todos lo vean.
Solo para el adulto: las reglas funcionan mejor si se conversan con los niños y si los adultos también las cumplen. Si un día ustedes no las cumplen, díganlo en voz alta y vuelvan a intentarlo: así los niños aprenden que equivocarse y volver es parte del juego.
Pongan la canasta en la cena.
¿Qué regla te gustó más?
¡Cinco situaciones difíciles!
Terminar y seguir con la lección 8 →La fuerza de voluntad se cansa. Sobre todo a la una de la mañana.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
- Silencia los grupos. Deja encendidos solo los mensajes de personas. Revisar en tandas da más control y menos estrés. (Fitz y otros, 2019)
- La noche fuera del cuarto. El celular cargando en la cocina. (Carter y otros, 2016)
- Límites que pones tú. Ponle un límite de tiempo a la app que más te atrapa. (Allcott, Gentzkow y Song, 2022)
- Hazla menos atractiva. Saca esa app de la pantalla principal, o prueba la pantalla en blanco y negro. (Holte y Ferraro, 2020)
- Lo que decides tú cuenta más que cualquier regla. En 30 colegios ingleses, prohibir el celular en el colegio no hizo que los alumnos estuvieran mejor. (Goodyear y otros, 2025) Las reglas ayudan, pero lo que cambia las cosas es lo que eliges tú.
- Un acuerdo con tu casa. Para todos, adultos incluidos.
¿Fuerza de voluntad o entorno?
«Esta noche no lo voy a mirar en la cama.»
Respuesta
Fuerza de voluntad. A la una de la mañana casi nunca alcanza.
El celular cargando en la cocina.
Respuesta
Entorno. Ya no tienes que decidir nada en la cama.
«Voy a usar menos TikTok.»
Respuesta
Fuerza de voluntad. Es un deseo, no un plan.
Un límite de 30 minutos al día en TikTok.
Respuesta
Entorno. El celular te avisa cuando llegas.
Silenciar el grupo durante la tarea.
Respuesta
Entorno. El aviso no suena, y no te saca.
Teo le propone algo a su mamá:
—Yo dejo el celular aquí a las diez. Pero tú también.
Su mamá se ríe. Después lo piensa.
—Trato hecho.
La primera noche, Teo no puede dormir. La tercera, se duerme antes de las once. La que más se olvida es su mamá. Teo se lo recuerda.
Tu entorno en 15 minutos
Con el celular en la mano:
- Silencia los grupos y las apps que no son de personas.
- Saca de la pantalla principal la app que más te atrapa.
- Ponle un límite de tiempo.
- Elige dónde va a cargar tu celular de noche.
El celular duerme fuera de tu cuarto.
¿Qué cambio notaste más?
Seis situaciones de la vida real.
Terminar y seguir con la lección 8 →Fuentes de esta lección
- Fitz, N., Kushlev, K., Jagannathan, R., Lewis, T., Paliwal, D. y Ariely, D. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94. Consultar fuente: Fitz, N., Kushlev, K., Jagannathan, R., Lewis, T., Paliwal, D. y Ariely, D. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94.
- Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D. y Paradkar, M. S. (2016). Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes. JAMA Pediatrics, 170(12), 1202–1208. Consultar fuente: Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D. y Paradkar, M. S. (2016). Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes. JAMA Pediatrics, 170(12), 1202–1208.
- Allcott, H., Gentzkow, M. y Song, L. (2022). Digital addiction. American Economic Review, 112(7), 2424–2463. Consultar fuente: Allcott, H., Gentzkow, M. y Song, L. (2022). Digital addiction. American Economic Review, 112(7), 2424–2463.
- Holte, A. J. y Ferraro, F. R. (2020). True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students. The Social Science Journal. https://doi.org/10.1080/03623319.2020.1737461 Consultar fuente: Holte, A. J. y Ferraro, F. R. (2020). True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students. The Social Science Journal. https://doi.org/10.1080/03623319.2020.1737461
- Goodyear, V. A. y otros (2025). School phone policies and their association with mental wellbeing, phone use, and social media use (SMART Schools): A cross-sectional observational study. The Lancet Regional Health – Europe. Consultar fuente: Goodyear, V. A. y otros (2025). School phone policies and their association with mental wellbeing, phone use, and social media use (SMART Schools): A cross-sectional observational study. The Lancet Regional Health – Europe.
Si quieres comer menos dulces, no sirve de mucho tenerlos en la mesa y prometerte no tocarlos.
Sirve no tenerlos a la mano.
Con el celular pasa lo mismo.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
La fuerza de voluntad se cansa. El entorno, no. Por eso, en lugar de pelear cada vez, cambia lo que tienes alrededor.
Avisos en tandas
Silencia todo lo que no sea de personas: las aplicaciones, las ofertas, las redes. Y revisa a horas que tú elijas.
En un experimento, las personas que recibieron sus notificaciones agrupadas tres veces al día sintieron más control, menos estrés y mejor concentración. (Fitz y otros, 2019) Y quienes revisaron el correo solo tres veces al día, en vez de todo el tiempo, tuvieron menos estrés, sin perder productividad. (Kushlev y Dunn, 2015)
Fuera del cuarto de noche
En niños y jóvenes, tener el celular en el cuarto de noche se asoció con dormir menos y peor, aunque no lo usaran. (Carter y otros, 2016)
Déjalo cargando en otra habitación. Si lo usas de despertador, compra un despertador.
Lugares y horas sin celular
Elige lugares y horas donde el celular no entra: la mesa, el auto, la primera hora del día, la última antes de dormir. Así no tienes que decidir cada vez. Ya está decidido.
Límites que eliges tú
En el estudio de la lección 3, cuando a la gente se le dio la opción de ponerse límites de tiempo en las aplicaciones, muchos la usaron, y bajó su uso. (Allcott, Gentzkow y Song, 2022)
Tu celular ya trae esa opción. Ponle un límite a la aplicación que más te roba tiempo.
Hazlo menos atractivo
Saca de la pantalla principal las aplicaciones que más te atrapan. Algunos estudios con estudiantes encontraron que poner la pantalla en blanco y negro bajó el tiempo de uso diario. (Holte y Ferraro, 2020)
Mientras más pasos tenga que dar el reflejo, más veces vas a alcanzar a preguntarte «¿para qué?».
El acuerdo de la casa
Reglas para todos, adultos incluidos. Conversadas, no impuestas. Y empezando por ti: los hijos no hacen lo que les decimos, hacen lo que nos ven hacer.
Una buena forma de empezar: pregúntale a tu familia en qué momento les gustaría que nadie estuviera en el celular. Te puede sorprender la respuesta.
Y si no puedes parar
Si sientes que el celular te está haciendo daño y no puedes parar aunque lo intentes, eso también tiene nombre, y tiene ayuda. Hablarlo con un médico o un psicólogo no es exagerar. Lo vas a ver en la lección 8.
¿Fuerza de voluntad o entorno?
«Esta noche no voy a mirar el celular en la cama.»
Respuesta
Fuerza de voluntad. A las once de la noche, con sueño, casi nunca alcanza.
Dejar el celular cargando en la cocina.
Respuesta
Entorno. Ya no tienes que decidir nada en la cama.
«Voy a revisar menos el chat del trabajo.»
Respuesta
Fuerza de voluntad. Sin una regla clara, cada aviso es una pelea nueva.
Silenciar el chat y revisarlo a las 10, a las 2 y a las 5.
Respuesta
Entorno. El aviso no suena, y la decisión ya está tomada.
Una canasta en la mesa donde todos dejan el celular.
Respuesta
Entorno. Funciona para todos, y nadie tiene que vigilar a nadie.
«Voy a usar menos Instagram.»
Respuesta
Fuerza de voluntad. Es un deseo, no un plan.
Poner un límite de 30 minutos al día a Instagram.
Respuesta
Entorno. El celular te avisa cuando llegas.
No necesitas ser más fuerte. Necesitas que sea más fácil.
Mara quiere proponer una regla: nada de celulares en la mesa ni después de las diez. Ensaya el discurso.
Antes de que diga nada, Teo la mira:
—¿Y tú? Tú estás todo el día con el chat del trabajo.
Mara se queda callada. Tiene razón.
—Tienes razón —dice—. Empecemos por mí. ¿En qué momento te gustaría que yo no estuviera con el celular?
Teo lo piensa.
—Cuando te cuento algo. Y en la cena.
Arman el acuerdo juntos. La canasta es para todos. Mara silencia el chat del trabajo después de las ocho. Teo deja su celular cargando en la cocina después de las diez, y su mamá también.
La primera semana, la que más se olvida es Mara. Teo se lo recuerda, con una sonrisa.
Tu entorno en 15 minutos
Con el celular en la mano. Es lo único que vas a hacer con él hoy.
Paso 1 · Los avisos. Entra a la configuración de notificaciones. Deja encendidas solo las de personas (llamadas y mensajes de gente que quieres). Silencia todo lo demás.
Paso 2 · La pantalla principal. Saca de la primera pantalla las dos aplicaciones que más te atrapan.
Paso 3 · Un límite. Ponle un límite de tiempo diario a la aplicación en la que más tiempo pasas.
Paso 4 · Dónde duerme. Elige dónde va a cargar el celular de noche, fuera de tu cuarto.
Paso 5 · Tu primera regla de la casa. Escribe una sola regla para proponer en tu casa, empezando por ti. Por ejemplo: «En la mesa no hay celulares, el mío tampoco».
Esta noche, el celular duerme fuera de tu cuarto.
¿Qué cambio del entorno te costó más hacer? ¿Cuál notaste más?
Ahora tienes herramientas para el momento y para el entorno.
En la próxima lección las vas a poner a prueba en seis situaciones difíciles: tu hijo te habla y estás en el celular, la cena en que todos están en una pantalla, el trabajo que te escribe de noche… y cuando el celular es tu escape de algo que duele.
Terminar y seguir con la lección 8 →Fuentes de esta lección
- Fitz, N., Kushlev, K., Jagannathan, R., Lewis, T., Paliwal, D. y Ariely, D. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94. Consultar fuente: Fitz, N., Kushlev, K., Jagannathan, R., Lewis, T., Paliwal, D. y Ariely, D. (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84–94.
- Kushlev, K. y Dunn, E. W. (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior, 43, 220–228. Consultar fuente: Kushlev, K. y Dunn, E. W. (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior, 43, 220–228.
- Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D. y Paradkar, M. S. (2016). Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes. JAMA Pediatrics, 170(12), 1202–1208. Consultar fuente: Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D. y Paradkar, M. S. (2016). Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes. JAMA Pediatrics, 170(12), 1202–1208.
- Allcott, H., Gentzkow, M. y Song, L. (2022). Digital addiction. American Economic Review, 112(7), 2424–2463. Consultar fuente: Allcott, H., Gentzkow, M. y Song, L. (2022). Digital addiction. American Economic Review, 112(7), 2424–2463.
- Holte, A. J. y Ferraro, F. R. (2020). True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students. The Social Science Journal. https://doi.org/10.1080/03623319.2020.1737461 Consultar fuente: Holte, A. J. y Ferraro, F. R. (2020). True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students. The Social Science Journal. https://doi.org/10.1080/03623319.2020.1737461
Lección 7 de 10.
Vas bien.
Para llevartePongan la canasta en la cena.
Para llevarteEl celular duerme fuera de tu cuarto.
Para llevarteEsta noche, el celular duerme fuera de tu cuarto.
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