Los superhéroes defienden a todos, no solo a los de su barrio. ¿Y tú?
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Tu plan tiene esta forma: «Si pasa esto, entonces hago esto otro». Por ejemplo: «Si alguien se burla de un niño nuevo, entonces lo invito a jugar».
Crea tu plan
Tu ayudante
Elige a alguien de tu casa que te ayude: cuando escuche un «esos», te dirá una palabra secreta (por ejemplo, «¡equipo grande!») para que te acuerdes del plan. ¡Y tú se la puedes decir a los grandes!
Y si vuelve a ganar el equipo chiquito: no pasa nada. Mañana lo agrandas otra vez.
Cuéntale tu plan a tu ayudante.
¿Qué parte de tu plan vas a usar primero?
¡La última lección!
Terminar y seguir con la lección 10 →El «ellos» no avisa. Aparece en el chat, en el estadio, en la mesa. Por eso conviene decidir antes.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
«Si pasa esto, entonces hago esto otro.» Por ejemplo: «Si alguien dice “son todos iguales”, entonces digo “yo conozco a uno que no”». (Gollwitzer y Sheeran, 2006)
Un hábito tarda unos dos meses, y fallar un día no arruina nada. (Lally y otros, 2010)
Arma tu plan
Tu plan completo
1 · Tus tres «si… entonces». Ya los armaste arriba.
2 · Tu puente de la lección 7.
3 · Tu aliado: alguien que te pregunte «¿quién?» cuando digas «esos».
4 · El día que caigas: nómbralo sin castigarte, corrige si lo dijiste delante de alguien, y vuelve al plan.
Cuéntale tu plan a tu aliado.
¿Cuál de tus «si… entonces» te va a costar más?
La última lección. Y alguien quiere decirte algo.
Terminar y seguir con la lección 10 →Fuentes de esta lección
- Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. Consultar fuente: Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. Consultar fuente: Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
El «ellos» no avisa. Aparece en el chat, en la mesa, en el estadio, en las noticias.
Por eso conviene decidir antes qué vas a hacer.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
«Si pasa esto, entonces hago esto otro»
Los planes concretos funcionan mucho mejor que las buenas intenciones. (Gollwitzer y Sheeran, 2006)
«Si [pasa algo concreto], entonces voy a [hacer algo concreto].»
Por ejemplo:
- «Si alguien dice “son todos iguales”, entonces digo “yo conozco a varios que no”».
- «Si me llega un meme contra un grupo, entonces no lo reenvío».
- «Si en la cena alguien habla mal de un grupo, entonces digo algo corto delante de mis hijos».
- «Si una discusión se vuelve insulto, entonces vuelvo a la idea».
Vas a volver a caer
Vas a volver a reírte de un chiste, a pensar «así son ellos» o a no decir nada. Es humano: dividir es lo más fácil del mundo.
Un hábito nuevo tarda, en promedio, unos dos meses en volverse automático, y saltarse un día no arruina el proceso. (Lally y otros, 2010)
Arma tu plan
Arma tres frases. Elige una opción en cada parte o escribe la tuya.
Tu plan completo
1 · Tus tres «si… entonces». Ya los armaste arriba.
2 · Tu «ellos» más fuerte. Mira lo que escribiste en la lección 1. ¿Qué vas a hacer con él este mes?
3 · Tu puente. Escribe el puente de la lección 7: con quién, qué van a hacer juntos y cuándo.
4 · Tu aliado. Elige a alguien de confianza y cuéntale tu plan. Pídele algo concreto: «Si me escuchas diciendo “esa gente”, pregúntame “¿quién?”».
5 · Lo que van a escuchar en tu casa. Escribe una frase que quieres que tus hijos, o los niños cercanos, te escuchen decir sobre «ellos».
6 · El día que caigas. Escribe qué vas a hacer cuando te descubras otra vez en el «ellos». Una ayuda:
- Darte cuenta sin castigarte.
- Corregir en voz alta, si lo dijiste delante de alguien: «Me equivoqué. No son todos así».
- Volver a tu plan al día siguiente.
Cuéntale tu plan a tu aliado.
¿Cuál de tus «si… entonces» te va a costar más? ¿Por qué?
Llegaste a la última lección. Vas a mirarte al espejo otra vez.
Y hay alguien que quiere decirte algo.
Terminar y seguir con la lección 10 →Fuentes de esta lección
- Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. Consultar fuente: Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. Consultar fuente: Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
Lección 9 de 10.
Ya casi.
Para llevarteCuéntale tu plan a tu ayudante.
Para llevarteCuéntale tu plan a tu aliado.
Para llevarteCuéntale tu plan a tu aliado.
Lo que escribes y tu avance se guardan solo en este dispositivo. Al terminar la lección sumamos 1 al total, sin saber quién eres.