Los superhéroes tienen un plan para cuando aparece el villano. ¿Y tú, para cuando se te ponen los anteojos?
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Tu plan tiene esta forma: «Si pasa esto, entonces hago esto otro».
Por ejemplo: «Si veo a alguien solo en el recreo, entonces lo invito a jugar».
Crea tu plan
Tu ayudante
Elige a alguien de tu casa que te ayude: cuando vea que se te pusieron los anteojos, te dirá una palabra secreta (por ejemplo, «lentes») para que te acuerdes del plan.
Y si los anteojos vuelven a ganar: no pasa nada. Pides perdón y lo intentas otra vez mañana.
Pega tu plan en la nevera o en tu cuarto.
¿Quién es tu ayudante? ¿Por qué lo elegiste?
¡La última lección!
Terminar y seguir con la lección 10 →El juicio no avisa. Aparece en el grupo, en el recreo, en un video. Por eso conviene decidir antes.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
«Si pasa esto, entonces hago esto otro.» Por ejemplo: «Si llega un audio de alguien al grupo, entonces no lo reenvío sin escucharlo entero». Estos planes funcionan mejor que las buenas intenciones. (Gollwitzer y Sheeran, 2006)
Y un hábito tarda unos dos meses: fallar un día no arruina nada. (Lally y otros, 2010)
Arma tu plan
Tu plan completo
1 · Tus tres «si… entonces». Ya los armaste arriba.
2 · Tus disparadores: grupos, redes, momentos.
3 · Tu aliado: alguien que te pregunte «¿qué no sabes?».
4 · Una persona del colegio que te gustaría conocer mejor.
5 · El día que caigas: nómbralo sin castigarte, repara y vuelve al plan.
Cuéntale tu plan a tu aliado.
¿Cuál de tus «si… entonces» te va a costar más?
La última lección. Y alguien quiere decirte algo.
Terminar y seguir con la lección 10 →Fuentes de esta lección
- Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. Buscar referencia: Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
- Lally, P. y otros (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. Consultar fuente: Lally, P. y otros (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
El juicio no avisa. Aparece en el chat, en la fila, en la cena familiar.
Por eso conviene decidir antes qué vas a hacer.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
«Si pasa esto, entonces hago esto otro»
Los planes concretos funcionan mucho mejor que las buenas intenciones. (Gollwitzer y Sheeran, 2006)
«Si [pasa algo concreto], entonces voy a [hacer algo concreto].»
Por ejemplo:
- «Si alguien empieza a criticar a otro en el chat, entonces pregunto: “¿Alguien habló con él?”».
- «Si me molesta lo que hace alguien, entonces pienso tres historias antes de concluir».
- «Si veo un video viral de alguien, entonces no comento ni comparto».
Vas a volver a juzgar
Juzgar rápido es humano: no se apaga. Lo que cambia es cuánto tiempo te quedas con la primera impresión.
Un hábito nuevo tarda, en promedio, unos dos meses en volverse automático, y saltarse un día no arruina el proceso. (Lally y otros, 2010)
Arma tu plan
Arma tres frases. Elige una opción en cada parte o escribe la tuya.
Tu plan completo
1 · Tus tres «si… entonces». Ya los armaste arriba.
2 · Tus disparadores. ¿En qué lugares, grupos o momentos juzgas más? (El chat de la familia, cuando estás cansado, con cierto tipo de personas…)
3 · Tu aliado. Elige a alguien de confianza y cuéntale tu plan. Pídele algo concreto: «Si me escuchas poniéndole una etiqueta a alguien, pregúntame “¿qué no sabes?”».
4 · Una persona. Escribe el nombre de alguien que tienes juzgado y a quien te gustaría conocer mejor este mes.
5 · El día que caigas. Escribe qué vas a hacer cuando te descubras juzgando. Una ayuda:
- Nombrarlo sin castigarte.
- Reparar si lo dijiste en voz alta.
- Volver a tu plan al día siguiente.
Cuéntale tu plan a tu aliado.
¿Cuál de tus «si… entonces» te va a costar más? ¿Por qué?
Llegaste a la última lección. Vas a mirarte al espejo otra vez.
Y hay alguien que quiere decirte algo.
Terminar y seguir con la lección 10 →Fuentes de esta lección
- Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. Consultar fuente: Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. Consultar fuente: Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
Lección 9 de 10.
Ya casi.
Para llevartePega tu plan en la nevera o en tu cuarto.
Para llevarteCuéntale tu plan a tu aliado.
Para llevarteCuéntale tu plan a tu aliado.
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