Situaciones difíciles 💪
¿Qué hago si me pasa esto? · 10 min
Situaciones difíciles
¿Qué hago si me pasa esto? · 15 min
Situaciones difíciles
¿Qué hago si me pasa esto? · 20 min
Cada edad tiene su avance. Las personas de la misma edad comparten este espacio y su bitácora en este navegador.
El bichito aparece en momentos de todos los días. Vamos a practicar, para que cuando pase de verdad ya sepas qué hacer.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Cómo jugar
Son cinco situaciones. En cada una, elige qué harías y mira qué pasa. Pueden hacer unas hoy y otras mañana.
A otro le regalan el juguete que querías
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué haces?
«¡Es feo!»
Si eliges esta
Sube la tensión. 😣 Tu amigo se pone triste.
«¡Qué lindo! ¿Jugamos juntos?»
Si eliges esta
Baja la tensión. 🙂 ¡Juegan los dos!
El truco: lo suyo no te quita lo tuyo.
Tu amigo gana el concurso
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué haces?
«Seguro lo ayudaron.»
Si eliges esta
Sube la tensión. 😣 Tu amigo se pone triste.
«¡Felicidades! ¿Me enseñas?»
Si eliges esta
Baja la tensión. 🙂 ¡Aprendes algo nuevo!
El truco: pregunta cómo lo hizo.
Tu hermanito recibe toda la atención
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué haces?
Hacer berrinche para que te miren.
Si eliges esta
Sube la tensión. 😣 Te regañan.
Decirle a mamá o papá: «Hoy me siento solito, ¿jugamos un rato?».
Si eliges esta
Baja la tensión. 🙂 ¡Tienes tu rato especial!
El truco: di lo que sientes con palabras.
Otro niño corre más rápido que tú
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué haces?
«Ya no quiero jugar.»
Si eliges esta
Queda igual. 😣 Te pierdes la diversión.
«¡Qué rápido! Voy a practicar.»
Si eliges esta
Baja la tensión. 🙂 ¡Cada día corres un poquito más!
El truco: compárate contigo mismo, no con otros.
Alguien tiene más amigos en el recreo
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué haces?
Decir cosas feas de ese niño.
Si eliges esta
Sube la tensión. 😣 Nadie quiere jugar contigo.
Acercarte: «¿Puedo jugar?».
Si eliges esta
Baja la tensión. 🙂 ¡Ahora tú también tienes más amigos!
El truco: en vez de mirar desde lejos, súmate.
Actúenla
Actúen juntos la situación que más le pasa al niño. Después cambien de papel.
Elige un truco y úsalo hoy.
¿Cuál de las cinco situaciones te pasa más?
¡Tu plan de superhéroe!
Terminar y seguir con la lección 9 →Saber que «lo del otro no te quita lo tuyo» es fácil. Sentirlo cuando eligen a tu amigo y no a ti es otra cosa. Esta lección es un ensayo.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Cómo usar esta lección
Son cinco situaciones. Puedes hacerlas en orden o ir directo a la que más te sirve. En cada una eliges qué responder y ves qué pasa.
Tu amigo entra al equipo y tú no
Por dentro. Nudo en el estómago. Ganas de decir algo o de no volver a entrenar.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Le dices al grupo que el entrenador lo prefiere.
Si eliges esta
Sube la tensión. Llega a oídos de tu amigo.
Dejas de ir a entrenar.
Si eliges esta
Queda igual. Pierdes el equipo y el fútbol.
«Te lo ganaste.» Y al entrenador: «¿Qué me falta?».
Si eliges esta
Baja la tensión. Te da tres cosas para mejorar.
Paso a paso
- En el momento: felicita corto y sincero.
- Ese día: date permiso de sentirte mal.
- Después: pregunta qué te falta. Si puedes, entrena con tu amigo.
La vida perfecta de otros en redes
Por dentro. «Todos se divierten menos yo». Ganas de seguir mirando aunque te haga mal.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Sábado en la noche. Todos suben fotos de una fiesta a la que no fuiste.
Sigues mirando una hora.
Si eliges esta
Sube la tensión. Te sientes cada vez peor.
Publicas algo para que parezca que también la pasas bien.
Si eliges esta
Queda igual. Te sientes igual, o peor.
Cierras la app y le escribes a un amigo: «¿Qué haces mañana?».
Si eliges esta
Baja la tensión. Mañana tienes un plan.
Paso a paso
- Recuerda: la foto es la vitrina.
- Cambia mirar por escribir.
- Pon un límite de hora para las redes.
Tu amiga tiene novio y tú no
Por dentro. «¿Qué tengo de malo?». Ganas de burlarte o de alejarte.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Tu mejor amiga te cuenta, feliz, que tiene novio.
«Ya no vas a tener tiempo para mí.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Tu amiga se siente culpable por estar feliz.
«Qué bien.» Y cambias de tema.
Si eliges esta
Queda igual. Tu amiga nota que no te alegraste.
«¡Cuéntame todo! Y te confieso que me dio un poquito de envidia, jaja.»
Si eliges esta
Baja la tensión. Tu amiga se ríe y te abraza. La amistad sigue igual de fuerte.
Paso a paso
- Lo de ella no dice nada de ti. Cada uno vive su momento.
- Si te sientes solo o sola, díselo a alguien de confianza.
Tu hermano saca mejores notas
Por dentro. «Siempre me comparan con él». Ganas de no esforzarte más o de burlarte.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
En la cena, tu mamá felicita a tu hermano por sus notas.
«Claro, el nerd de la casa.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Tu hermano se queda callado. Tu mamá se enoja.
Te vas a tu cuarto sin decir nada.
Si eliges esta
Queda igual. Nadie entiende qué te pasa.
«Felicidades.» Y otro día, a solas: «Mamá, a veces siento que me comparan. ¿Podemos hablar?».
Si eliges esta
Baja la tensión. Tu mamá no se había dado cuenta. Hablan.
Paso a paso
- Tu hermano no eligió que lo compararan.
- Habla de lo que sientes.
- Compárate con tus propias notas del año pasado.
Te envidian a ti
Por dentro. Te fue bien, y un amigo empezó a hacer bromas pesadas y a alejarse. Confusión, culpa, ganas de presumir o de esconderte.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Tu amigo: «jaja el favorito»
Te eligieron para algo y tu amigo te escribe esto.
«Ardido.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Pelea en el chat.
Dejas de contar tus cosas buenas.
Si eliges esta
Queda igual. Te vas apagando.
En persona: «Siento que algo cambió entre nosotros. ¿Pasa algo? Te extraño.»
Si eliges esta
Baja la tensión. «La verdad, me costó verte tan bien cuando a mí me va mal.» Hablan de verdad.
Paso a paso
- La envidia del otro habla de su dolor, no de ti.
- No presumas ni te escondas. Pregunta por lo suyo.
- Si se vuelve burla constante, pide ayuda a un adulto.
Tu situación
Escribe una situación de envidia que se repite en tu vida, con las mismas partes.
Repasa el paso a paso de una situación antes de dormir.
¿Qué opción habrías elegido antes de esta ruta?
Tu plan. Y qué hacer el día que el pinchazo vuelva.
Terminar y seguir con la lección 9 →Saber que «lo del otro no te quita lo tuyo» es fácil. Sentirlo cuando ascienden a tu compañero, o cuando tu mejor amiga te cuenta justo lo que tú más deseas, es otra cosa.
Esta lección es un ensayo.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Cómo usar esta lección
Son cinco situaciones. Puedes hacerlas en orden o ir directo a la que más te sirve, y puedes hacer la lección en dos partes.
Cada una tiene cinco partes: la escena, lo que pasa por dentro, el simulador, el paso a paso y si sale mal.
Ascienden a un compañero y no a ti
La escena. Tu jefe anuncia en la reunión que tu compañero va a ser el nuevo coordinador. Tú también querías ese puesto. Todos lo felicitan.
Por dentro. Un nudo en el estómago. La cabeza busca explicaciones: «es amigo del jefe», «yo llevo más tiempo». Ganas de irte de la reunión.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Lo felicitas con una sonrisa forzada y después le dices a otro: «Seguro es amigo del jefe».
Si eliges esta
Sube la tensión. El comentario llega a tu compañero. Ahora hay una pared entre ustedes.
No dices nada y te vas apenas termina la reunión.
Si eliges esta
Queda igual. Nadie lo nota hoy. Pero mañana tienes que trabajar con él, y el silencio pesa.
«Felicitaciones. Te lo ganaste.» Y más tarde, a solas con tu jefe: «Quiero llegar a un puesto así. ¿Qué me falta?».
Si eliges esta
Baja la tensión. Tu compañero te lo agradece. Y tu jefe te da tres cosas concretas para trabajar.
Paso a paso
- En el momento: felicítalo con una frase corta y sincera. No hace falta más.
- Ese día: date permiso de sentirte mal. Es normal. Escríbelo si te ayuda: «Me dolió porque quería ese puesto».
- Después: pide una conversación con tu jefe. No para quejarte, sino para preguntar qué te falta. Convierte la envidia en un plan.
- Con tu compañero: trabaja con él como siempre. Si puedes, pregúntale cómo se preparó.
Si sale mal. Si ya dijiste algo que llegó a tu compañero, búscalo: «Dije algo que no debía. Fue por envidia, y me equivoqué. Lo siento».
Tu mejor amiga tiene lo que tú más deseas
La escena. Tu mejor amiga te invita a tomar café para contarte la noticia: está embarazada. Tú llevas años queriendo un hijo y no ha sido posible.
Por dentro. Alegría y dolor al mismo tiempo. Ganas de llorar, pero no de felicidad. Culpa por no poder alegrarte del todo.
Esta situación es distinta. Aquí la envidia se mezcla con algo más profundo: un duelo por algo que quieres mucho y no tienes. No es egoísmo. Las dos cosas pueden ser verdad al mismo tiempo: te alegras por ella y te duele por ti.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
«¡Qué bien!» Sonríes, y te inventas una excusa para irte rápido.
Si eliges esta
Queda igual. Tu amiga nota algo raro. No sabe qué pasó, y tú te vas cargando todo sola.
«Qué suerte tienes. A mí nunca me pasa nada.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Tu amiga se siente culpable por su alegría. El café termina incómodo.
«Me alegro muchísimo por ti. Y te soy honesta: también me duele un poco, porque es algo que quiero mucho. Pero hoy quiero celebrarte.»
Si eliges esta
Baja la tensión. Tu amiga te toma la mano. Te dice que tenía miedo de contártelo. La amistad se hace más honda.
Paso a paso
- En el momento: no tienes que fingir que no te duele. Puedes decir las dos cosas.
- Después: busca a alguien con quien hablar de tu dolor. No a tu amiga, en ese momento: alguien que pueda acompañarte a ti.
- Con el tiempo: si el dolor no baja y te aleja de la gente que quieres, hablar con un profesional puede ayudar mucho.
Si sale mal. Si te fuiste rápido o dijiste algo frío, escríbele: «El otro día no estuve como quería. Me alegro mucho por ti. Me costó porque es algo que yo también deseo».
Tu hermano parece el favorito de tus papás
La escena. En la cena familiar, tu papá habla de lo bien que le va a tu hermano. Otra vez. A ti nadie te pregunta nada.
Por dentro. Una herida vieja. «Siempre fue así». Ganas de decir algo que duela, o de no volver a esas cenas.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
«Claro, como siempre, el hijo perfecto.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Silencio en la mesa. Tu hermano te mira dolido: él no tiene la culpa de lo que dice tu papá.
No dices nada. Te vas temprano y te prometes no volver.
Si eliges esta
Queda igual. La herida sigue igual, y ahora además estás solo con ella.
Felicitas a tu hermano. Y otro día, a solas con tu papá: «A veces siento que no te interesa lo que hago. ¿Podemos hablar de eso?».
Si eliges esta
Baja la tensión. Tu papá se sorprende. No se había dado cuenta. Empieza a preguntarte por tu trabajo.
Paso a paso
- Separa a tu hermano de la herida. Casi siempre, él no eligió ser «el favorito».
- Habla de lo que sientes, no de lo que el otro es: «Me siento invisible», no «siempre lo prefieres».
- Busca tu lugar sin competir: cuenta lo tuyo porque es tuyo, no para ganarle a él.
Si sale mal. Si ya le dijiste algo hiriente a tu hermano, discúlpate con él: «Lo que dije no era contra ti. Era algo mío».
El domingo en la noche, las vacaciones de todos en redes
La escena. Domingo, once de la noche. Mañana empieza la semana. Abres redes y ves playas, viajes, cenas, parejas felices.
Por dentro. «Todos viven mejor que yo». Cansancio, desánimo, ganas de seguir mirando aunque te haga mal.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Sigues mirando una hora más.
Si eliges esta
Sube la tensión. Te acuestas tarde y de mal humor. El lunes empieza peor.
Buscas en internet viajes que no puedes pagar «solo para ver».
Si eliges esta
Sube la tensión. Terminas soñando con una vida que no es la tuya, y frustrado con la que sí.
Cierras la aplicación. Escribes tres cosas buenas de tu semana. Le mandas un mensaje a alguien que extrañas.
Si eliges esta
Baja la tensión. Te acuestas más tranquilo. Y alguien recibe un mensaje que no esperaba.
Paso a paso
- Reconoce el momento: domingo en la noche, cansado, solo. Es cuando más pega la comparación.
- Cambia mirar por escribir: un mensaje a una persona en lugar de veinte fotos de desconocidos.
- Pon un límite: nada de redes en la cama, o nada después de cierta hora.
Si sale mal. Si ya te quedaste mirando, no te castigues. Mañana, prueba otra vez. Y si el desánimo dura semanas, habla con alguien.
Cuando te envidian a ti
La escena. Te va bien: un ascenso, un logro, una buena noticia. Un amigo cercano empieza a cambiar contigo. Hace comentarios con doble sentido. Ya no te escribe.
Por dentro. Confusión. Culpa por algo que no hiciste mal. Ganas de esconder tus logros, o de responder con otra indirecta.
Esta situación es distinta. Aquí tú no sientes envidia: la recibes. Y la tentación es presumir más («que se aguante») o esconderte («para que no se sienta mal»). Ninguna de las dos ayuda.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Publicas más fotos de tu logro, «para que vea».
Si eliges esta
Sube la tensión. La distancia crece. Lo que era una amistad se vuelve una competencia.
Dejas de contar tus cosas buenas para no incomodar.
Si eliges esta
Queda igual. Tu amigo no cambia, y tú te vas apagando.
Lo buscas a solas: «Siento que algo cambió entre nosotros. Te extraño. ¿Pasa algo?». Y le preguntas por lo suyo.
Si eliges esta
Baja la tensión. Tu amigo baja la guardia: «La verdad, me costó verte tan bien cuando yo estoy así». Hablan de verdad por primera vez en meses.
Paso a paso
- No lo tomes como un ataque. Casi siempre, la envidia del otro habla más de su dolor que de ti.
- No presumas ni te escondas: comparte lo tuyo con naturalidad, y pregunta por lo del otro.
- Ofrece lo que puedas: ayuda, un contacto, tiempo. Lo tuyo no se lo quita al otro, y lo del otro tampoco te lo quita a ti.
- Pon un límite si la envidia se vuelve ataque: sabotaje, burlas, mentiras. Cuidarte también es parte.
Si sale mal. Si ya respondiste con otra indirecta, puedes empezar de nuevo: «Los dos nos hemos dicho cosas. Te quiero de amigo. ¿Empezamos otra vez?».
Tu situación
Paso 1 · Piensa en una situación de envidia que se repite en tu vida y que no está en esta lista.
Paso 2 · Escríbela con las mismas partes. La vas a usar en la lección 9.
Elige una de las cinco situaciones (o la tuya) y repasa el paso a paso antes de dormir.
¿Cuál de las situaciones se parece más a tu vida? ¿Qué opción del simulador habrías elegido antes de esta ruta?
Ya tienes mucho: tu espejo, tus disfraces, tu envidia traducida, tus herramientas y tus situaciones.
En la próxima lección vas a juntar todo en un plan. Y vas a saber qué hacer el día que el pinchazo vuelva, porque va a volver.
Terminar y seguir con la lección 9 →Lección 8 de 10.
Ya casi.
Para llevarteElige un truco y úsalo hoy.
Para llevarteRepasa el paso a paso de una situación antes de dormir.
Para llevarteElige una de las cinco situaciones (o la tuya) y repasa el paso a paso antes de dormir.
Lo que escribes y tu avance se guardan solo en este dispositivo. Al terminar la lección sumamos 1 al total, sin saber quién eres.